Aparatos de Gym – Entrenamiento de fuerza

Con anterioridad escribimos un articulo en el cual tratamos sobre aparatos de gym utilizados específicamente en el cardio, si gustas leerlo sigue el siguiente enlace.

Hoy hablaremos de los aparatos de gym que ayudan a trabajar los músculos mediante entrenamiento con fuerza, cuyo fin es el de fortalecer los grupos musculares específicos.

Grupos musculares

En primer lugar quiero aclarar que la imagen mostrada en la derecha muestra los grupos musculares que se fortalecerán tras varias sesiones completas de ejercicio en estas máquinas. Los grupos musculares principales estarán de rojo, mientras que los que están pintados de color azul son grupos secundarios.

También es importante decirles que los aparatos de gym llamados peso integrado no solo se encargan de trabajar la fuerza, en lo que se refiere a la construcción de músculos, ya que también te ayudaran a tonificarlos de manera suave, fortalecer aquellos músculos no utilizados y como terapia para ciertos problemas en las musculares o articulares.

Por ejemplo, un problema en la columna podría traer contraindicaciones al momento de utilizar pesas de mano ya que estos causan tensión sobre las vértebras ubicadas en la parte inferior. Este equipo también es capaz de orientar la columna vertebral de una manera muy recta al momento de trabajar los diferentes grupos musculares.

Por último estos equipos te permiten tener un rango de movimiento guiados ayudando así a minimizar el riesgo de sufrir una lesión.

Grupos de músculos trabajados en los aparatos de gym de peso integrado

Espalda/ abdominal 

Músculos de la espalda, abdomen y iliopsoas

Músculos de la espalda, abdomen y iliopsoas

Estabiliza y trabaja el tono de los músculos utilizados al sentarse y levantarse ya sea de una posición acostada o sentada.

Su principal propósito es el desarrollo del tono muscular, algo muy útil para la construcción de músculo.

Las personas con lesiones en la espalda necesitarán instrucción especial.

Grupos musculares utilizados:
  • Espalda: Los gluteos, erector de la columna
  • Abdomen: musuculo recto mayor de abdomen y iliopsoas

 

 

aparatos de gym-Espalda y abdomen

Prensa de pecho

Estos aparatos de gym también funcionan como prensa de pecho, lo cual te ayudara a aumentar la fuerza de empuje de tus músculos.

 

Este equipo de gimnasio es un clásico  para cualquier rutina donde se trabaje musculos pectorales

Este equipo de gimnasio es un clásico para cualquier rutina donde se trabaje musculos pectorales

Grupos musculares utilizados:

  • Primaria: Pectoral mayor
  • Secundaria: Deltoides anterior y tríceps 

Grupos musculares 2

Flexión de Piernas

Tonifica y fortalece los músculos de la pantorrilla y los músculos superiores de la pierna (como se muestra), esto ayuda al equilibrio y a la accion de subir escaleras.

Muy útil para trabajar pantorrillas

Muy útil para trabajar pantorrillas

Grupos musculares utilizados:

Grupos musculares 3

  • Primaria: los tendones de la corva
  • Secundaria: el ternero (gastrocenemius)

Extensión de piernas 

Musculos útiles en actividades como subir escaleras.

Este equipo concentra toda su fuerza en los cuadriceps

Este equipo concentra toda su fuerza en los cuadriceps

Grupos musculares utilizados:

  • Primarias: cuádriceps

Grupos musculares 4

 

Pull Down 

Este ejercicio fortalece los dos músculos de la espalda y bíceps, al mismo tiempo que promueve una buena postura.

Este ejercicio trabaja varios grupos de musculos

Este ejercicio trabaja varios grupos de musculos

Grupos musculares utilizados:

  • Primaria: dorsal ancho, redondo mayor
  • Secundarios: bíceps, braquiorradial y menor del trapecio

Grupos musculares 5

Circuito Integrado

circuito integrado

Circuito integrado de 6 piezas

Características:

  • Estos aparatos para gym ayudan a realizar un trabajo de aptitud total en la construcción de fuerza, potencia funcional, resistencia muscular o simplemente tonificar
  • Puede ser utilizado por el usuario mas novato hasta llegar aquellos que se encuentran en la élite.
  • Uno de los aparatos de gym de resistencia más eficientes para poder trabajar los músculos de la manera mas segura
  • Un gimnasio completo para cualquier persona ya que su tamaño oscila entre los 3 ‘x 6 ” de área.
  • Perfecto para instalaciones dedicadas a hacer ejercicio que no tienen supervisor.
  • Entrenamientos funcionales para todo el cuerpo superior e inferior

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